减醣挑战 04.03.2020 - 失败了

今天的挑战，还是没有成功

今天早上5点多就被经痛痛到醒来。。很久都没经痛了

上个月来得又少，没想到这个月来早了且还带着痛呢

过了半小时还是一样那么痛就马上信息上司说要拿urgent leave了

然后就捂着肚子摆着不同姿势寻找个舒适点的pose继续睡 

还好最后还是能睡着。。起来的时候已经11点了

起来后还隐隐作痛，上个厕所也发现量好多啊！ 

原本还想去看个医生拿张mc 不过电梯又坏了。。所以还是放弃了

还好家里还有食材，就煮了青菜紫菜汤配煎午餐肉&煎鸡胸肉做午餐晚餐

晚上炒maggie给妈妈、爸爸&弟弟，自己也偷吃了几口（这就是挑战失败的原因之一啦）

准备晚餐的时候顺便也准备了明天的便当

明天的便当包括了煎猪肉碎饼、煎蛋&炒四季豆 

猪肉碎参了最近新买的咖喱粉，这咖喱粉非常的香。。

我还真蛮喜欢呢！下次应该会再买回一样的。 

3月开始了几天了，我才刚刚把这个月的手账做好

其实我的手账是个非常简单的4页而已。。

简单的一个封面， 一个月历和notes，一个tracker和一个妮妮的记录表

 

记录一下今天的饮食吧！ 

早餐： 没

午餐： 煎鸡胸肉、煎午餐肉、青菜紫菜汤（加了很多fuchuk）

snack：香蕉一根、白咖啡一杯、半粒橙、冰淇淋

晚餐： 煎鸡胸肉、煎午餐肉、青菜紫菜汤（又加了fuchuk）、几口maggie

夜宵： fiberwise

感想： 来月经。。不爽。。完全不想管好自己的嘴 反而想拼命吃不该吃的 真糟糕 

减醣挑战 03.03.2020 - 失败了

今天的减醣挑战。。。还是失败哟！！！

哈哈哈哈哈！

这几天都感觉要来月经了。。今天一早那个感觉更明显。

到了office后拉一个同事陪我去吃个早餐，和昨天一样的酿豆腐

意外发现他们的甜酱味道不错哟。。

第一餐的“败笔”。。就是这甜酱了

虽然我不知道这甜酱的成分有啥，可是味道甜甜好吃的。。应该就是减醣期间不应该吃的酱料吧！ 

不过我还是吃了。。我不是个很乖很坚持的挑战者 :P 

开始上班后不久便开始feel到那个肚子疼的感觉了

已经蛮久没有痛（月经痛）了。。没想到这个月竟然痛痛的

今天挺忙的。。赶workflow，又有meeting什么的

中午吃的是前天做好的便当，也就是花椰菜啊 煎鸡胸肉啊 炒蛋+鹰嘴豆

吃完后 还吃了同事剥好的一粒橙子 ， 第二个“败笔”

减醣期间，大部分的说过都不能吃的，因为说过里的果糖蛮高的

午餐后继续工作。。开会。。。

没想到开完会出来竟然有个小惊喜呢！

老板（manager）给了一个同事钱去买了个蛋糕给了3月生日的我们

很巧的我们三个被安排到的座位是同一排的呢！ 

只可惜害羞的老板不愿意入镜。。

这个蛋糕也就很明显成了另个“败笔”咯 哈哈哈！ 

记录一下今天的饮食吧！ 

早餐： 酿豆腐炸料 4件 + teh 冰 

午餐： 昨晚做的便当 + 同事的 紫菜 汤 （只喝汤） 

snack： 蛋糕 

晚餐： yogurt snack bar + 一小块蛋糕

夜宵： 昨天剩下的一点点蛋糕

感想： 难得 surprise 庆祝的，就别在意那么多吧！:) 

减醣挑战 02.03.2020 - 失败了

今天的减醣挑战。。。失败！！！

哈哈哈哈哈！

早上喝了杯用almond milk 泡的 GC control

还是不怎么喜欢 GC control 的味道 可是既然是对身体好的。。那就喝呗 

喝完后 一直也觉得不够。。10点多跑下楼买了一些酿豆腐的炸料来吃

到午餐时间也没怎么饿，可是还是想吃东西。。把便当吃完饱得很呢！

把早上泡的咖啡拿去pantry加了一shot espresso。。苦涩的咖啡。。适合提神！

回到座位竟然发现惊喜呢！ 

我的同组同事竟然给我买了咖啡和蛋糕呢！ 

小小惊喜 也足以让人乐在心头上呢  ！

我们这一排，都是3月宝宝。。

我是3月1， fatin 3月3，hanisah 3月23

乐滋滋的心情忙着赶clossing

到傍晚突然被system error 气到 

气在心头上的时候 hanisah 叫了我一声 我很直接很凶的应了一句

哈哈哈！ 感觉吓到了他们几个呢~ 

放工后。。原本想多呆一会做点workflow的东西再回家

爸爸却传来WhatsApp说电梯坏了 唉~ 心情一下到谷底  sien~

待到8点半才甘愿离开公司慢慢走去搭ktm

回到家楼下。。还要慢慢爬上12楼。。

小宝贝的皮肤问题还是一样。。唉。。心疼~ 

原本想做点assignment， 写个部落格，画完3月的bujo

可是此时此刻 我感觉已经不行了 我想睡了 毕竟我昨晚基本上是没啥睡到的

好呗~ 写完这篇就。。。。睡呗~ 

记录一下今天的饮食吧！ 

早餐： almond milk + GC control + 酿豆腐炸料 4件 + 咖啡 （有加了点炼奶）

午餐： 昨晚做的便当 + 同事的 abc 汤 （只喝汤） 

snack： kuih kapit 2片 + 肉干 半片 + 花生饼 1块 

晚餐： 同事买的蛋糕 + SF 咖啡 

夜宵： （回到家后）yogurt + 减醣茶 

感想： 吃了超多不该吃的。。明明就不饿却一直嘴馋想吃就吃，得加油管好自己的嘴！

减醣挑战 01.03.2020

几个月前开始接触 +了解更多有关生酮饮食/低碳饮食这课题

这课题算是蛮多争议的。。网络上的资料主要分成两派 极度赞成 和 极度反对

生酮饮食 ketogenic diet 

就是把我们普遍认为的健康饮食标准完全颠倒

生酮饮食的饮食百分比是 70% 脂肪 20% 蛋白质 10% 碳水 

更严格的生酮饮食甚至把碳水降低至5% 

生酮饮食 主要是迫使身体转而使用脂肪代谢为酮类并用于能量 

换句话就是要让身体产生酮体

生酮饮食主要是吃“全食”， 如 鸡蛋、三文鱼、家禽、草食牛肉、坚果、抗发炎的植物油、椰子油、草食牛产的黄油等等

生酮饮食的好处： 减重 、 减低糖尿病的风险 

进行生酮饮食需要喝很多水，因为若缺水容易感到疲倦及头痛

谁适合生酮饮食呢？ 

- 有腰腹脂肪、增胖者

- 饭后想睡、血糖不稳

- 注意力不集中、思考缓慢

谁不适合生酮饮食呢？ 

- 糖尿病患者 - 无法分泌胰岛素者

- 肝肾功能不好者

简单地说，就是要吃肉吃菜，少吃processed food，极少的淀粉类，跟糖说不 

刚刚开始进行生酮饮食，有可能会面临一些副作用，也就是 keto flu 

keto flu 包括 头痛、口臭、乏力、头晕、腿抽筋、便秘、心悸、情绪化

在我去手术前，我曾尝试生酮饮食

努力克制自己不碰淀粉类食物 

第一个星期确实有面临一些 keto flu ， 一个星期就没事了

那时候我只坚持了大概两个星期半 

那时候就感觉到那个生酮饮食带来的好处

比较不那么容易感到饥饿

不吃早餐也没什么关系

体重确实下降的蛮快的 

早上有喝生酮咖啡的话 注意力也确实比较好哦，感觉比较有劲工作

结束生酮饮食后 体重上会一点的 

（这是正常的，因为生酮饮食一开始减下的重大多是水份）

可是要严格生酮饮食 我却感到不怎么开心

好在我发现了一个 youtuber 的视频，他也是尝试生酮减重 

他的生酮方式是比较佛系的。。感觉愉快很多。。

我要重新开始这挑战的话，应该也就会这样类似的 “佛系” 生酮减重吧

与其说是生酮，我更喜欢称为减醣饮食吧~ 毕竟我没有严格去算比例~

手术后我没有继续执行生酮饮食，只是尽量避开淀粉和糖 

过年后更“过分”了。。简直像放弃了一样。。哈哈哈哈！ 

很放肆的乱吃乱喝 体重当然也很放肆的飙上去了 

趁着生日这一天， 我觉得。。不行了！ 我得重新开始挑战这个

为了健康，当然也为了美观，我要把体重减下来！！！

今晚准备好了两个便当，一个是明天的午餐，另一个或许是明天的晚餐又或者是后天的午餐吧

今晚准备的便当： 水煮花椰菜、煎鸡胸肉（盐和咖喱粉腌的）、鹰嘴豆、炒蛋、一点creamcheese

睡前的体重： 81.6 kg

祝我自己生日快乐！

01.03.2020 我的生日 过了这天就正式31啦！ 

老咯老咯。。。

今年的生日，哪儿也没去，啥也没做，连上餐馆吃个饭也没有。 

28号星期五那天，网上购买了在sale的charles & keith 钱包作自己的生日礼物 

两年前我也是给自己买了这牌子的钱包做自己的生日礼物，而且是在新加坡买的呢

今年只是在网上购买，而且是买个正在进行sale的。。 

呵呵呵。。另一句话可以说是。连自己给自己的礼物都缩水了。。

今年的生日愿望，我希望一切顺顺利利，我和宝贝都开心健康！ 

刚巧这星期日的课取消了，就去了巴生找朋友

心情是。。。有点复杂的。。

我找不到理由继续，也找不到理由开口结束 

我自个儿也不知道自己想怎样

远在澳洲的弟弟也有在他的时间踏进正12点的时候给我wechat发来生日祝福

还唱了一小段生日歌呢~ 

今年的生日嘛，还是有个小小的意外惊喜的

munira终于给我花了点小心思“带来"了一点小惊喜！

她给我亲手画了、制作了一张很有心思的卡片+一份礼物

很巧合的。。那份礼物。。和我自己买的。。是一样的属性的

我给自己买了个钱包，她也给我买了个钱包，品牌不同而已

说实话，我当然比较喜欢我自己买的，品质也较好一些

不过她的那份心思我是真的真的真的感动的

认识了那么多年，她总以她的另一半为重，尤其是现任的这一个 

受了再大的委屈也简直继续交往下去 

为了这一个现任。。即使我老远从吉隆玻去到槟城她也很为难不一定能见面 

所以她这一次寄来的心意和礼物， i really appreciated alot! 

还是立体的呢！

前几天我和stephy，melody，sookyee 一起买了前往langkawi的机票

认识了这么久，终于plan了个trip一起去个shorttrip

可是 “意外”的事情总是预料不到的，希望这次的trip没有任何意外呗~ 

还有一件事。。今天跟我的小宝贝梳理毛毛的时候 

发现我的小宝贝身上多了很多伤口 

看起来跟 kiki 以前皮肤敏感的时候很像 

上网查了查， 很大可能是皮肤敏感

有可能是螨虫引致的敏感，也可能是太多蛋白质（鸡肉）引起 

看着她这里红一块那里红一块，一直抓一直甩身体

我确实最近几个星期一直在帅身体抓身体可是都没发现有发红

今天却发现严重了

立马找之前跟她买宠物supplement和洁牙骨的卖家问一下

也马上下单买了或许对皮肤敏感有效的一套水疗球

我也会把宝贝的食物换掉。。会先避开鸡肉

希望这水疗球队小宝贝有用啦

最后来几张 selfie 作结尾吧~ 

其实现在已经是半夜了。。生日也过了

把小宝贝强抱过来的selfie，所以她睡眼蒙蒙的

呵呵呵呵~

希望我和宝贝都可以一直 健健康康 快快乐乐！